🔥 ¿Cómo funciona la calculadora de calorías diarias?
Esta herramienta estima cuántas calorías consumes o necesitas al día según tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad.
Se basa en varias fórmulas científicas para calcular tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y tu Gasto Energético Total (TDEE).
⚙️ 1) Datos que debes introducir
- Sexo, edad, altura y peso: son los datos básicos para cualquier ecuación de metabolismo.
- Nivel de actividad: indica cuánto ejercicio o movimiento realizas a diario (desde sedentario hasta muy activo).
- % de grasa corporal (opcional): si lo conoces, permite aplicar fórmulas más precisas.
- Objetivo: perder, mantener o ganar peso. Cambia el reparto de macronutrientes y el ajuste calórico.
- Ajuste calórico manual: desliza para aumentar o reducir el total diario hasta ±30 % según tus preferencias.
📐 2) Fórmulas que utiliza
La calculadora aplica varias ecuaciones reconocidas para estimar tu metabolismo basal (BMR):
- Mifflin–St Jeor (1990): la más precisa para población general.
- Harris–Benedict (1984): versión revisada del modelo clásico de 1919.
- Katch–McArdle: usa masa magra (LBM) si se conoce el % de grasa corporal.
- Cunningham: orientada a deportistas; también depende de la masa magra.
- Schofield (FAO/OMS): empleada en nutrición clínica y dietética.
El resultado muestra la Tasa Metabólica Basal (energía para mantenerte con vida) y el TDEE
(energía total considerando actividad física).
⚖️ 3) Cómo interpretar los resultados
- BMR: calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto (respirar, mantener temperatura, órganos, etc.).
- TDEE: BMR × nivel de actividad. Es el gasto total estimado diario.
- Ajuste calórico: si buscas perder peso, aplica un déficit (−10 % a −20 %). Si buscas ganar, añade un superávit (+10 % a +20 %).
La herramienta calcula además un reparto orientativo de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en gramos y porcentaje,
adaptado a tu objetivo.
🥦 4) Recomendaciones prácticas
- Usa los valores como punto de partida: cada metabolismo responde de forma diferente.
- Mantén el mismo plan durante 2–3 semanas antes de ajustar calorías o macros.
- Revisa tu evolución según peso, medidas y energía diaria.
📊 5) Gráficas y exportación
- Las gráficas de barras muestran tus BMR por fórmula.
- El gráfico circular representa el reparto de macronutrientes.
- Si activas “Guardar histórico”, la calculadora registrará tus TDEE finales para seguir la tendencia a lo largo del tiempo.
- Puedes exportar todos los resultados en CSV para analizarlos o guardarlos.
⚠️ 6) Limitaciones
- Los cálculos son estimaciones estadísticas, no mediciones directas de gasto energético.
- Factores como genética, estrés, sueño o termogénesis individual pueden modificar tus necesidades reales.
- No sustituye la valoración de un dietista o médico especializado.
💡 Esta herramienta te ayuda a entender tu equilibrio calórico y a planificar tu alimentación con criterio,
pero los resultados deben interpretarse como valores orientativos.